如何預防老年駝背？

　　原題：如何預防老年駝背？

　　走在路上，我們經常能看到駝背的老人。那麼，駝背有哪些危害呢？老年人如何預防和糾正駝背？

　　駝背是多個椎體骨質疏鬆伴骨結構改變的表現，長期駝背的老年人心肺功能會受到一定的影響。腰背部疼痛是椎體骨質疏鬆最常見的症狀，輕微的外力即可導致椎體壓縮骨折，例如打噴嚏和用力排便等。嚴重時還可以出現脊髓神經壓迫的症狀，表現為胸悶、腹痛腹脹、下肢麻木疼痛等。骨質疏鬆是駝背的元兇，最重要的治療措施就是進行系統的抗骨質疏鬆治療。

　　老年人預防駝背，要注意以下三方面：

　　一、最主要是加強營養。補充一定的鈣和維生素D、蛋白質和錳、鐵、鎂元素等。

　　二、要增加戶外活動。如慢跑、晨練、練太極拳等體育活動。既可以修身養性，又可防止骨質疏鬆，避免過早駝背。

　　三、合理選用抗骨質疏鬆藥物。

　　俗話説，“想長壽，養好背”。駝背的老人可嘗試以下養背方法：

　　一、挺胸轉身法。雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，身體緩緩向右後方轉動，再向左後方轉動，反復做30~50次。

　　二、提拉肩胛骨法。身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向後提拉肩胛骨，深吸氣後慢慢呼氣放下雙臂，反復做30~50次。

　　三、雙手托天法。自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣同時朝頭頂做托天動作。保持抬頭挺胸，並提起腳後跟，再一邊緩緩吐氣，一邊放下腳跟和雙臂，反復20~30次。

　　四、身體拱橋法。平躺在床上，以頭和腳為支撐點，把身體拱橋似地撐高，停留15秒後將身體躺平，反復做20~30次。（胡曉瓊 整理）