肩膀經常酸脹、難受，半夜被痛醒；怕冷、怕風，總感覺冰冷刺骨；胳膊抬不起來，穿衣服都費勁……這可能是肩周炎發作了。天氣轉涼，您的肩膀還好嗎？不妨通過3個簡單小動作進行測試。

　　動作一：伸手摸對側的後腦勺，比如，用左手摸右耳朵，簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，説明肩關節向前活動沒有受到限制。

　　動作二：一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，説明肩關節外展能力沒問題。

　　動作三：向後背手，以接觸到脊柱正中的位置為準。如果能完成，説明肩關節旋後的功能沒問題。

　　如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩周炎了。以往肩周炎高發于50歲左右的人群。但近年來，由於長期伏案、久坐辦公室、運動少等原因，一些年輕白領也患上了肩周炎。如果肩膀疼痛一週，且嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等方法都沒有好轉或病情反復時，建議儘快就診。

　　值得注意的是，不少人因為害怕疼痛而拒絕肩部活動，這種做法很不利於肩周炎的恢復。日常生活中，不妨試試幾個緩解肩周炎的小動作：

　　1.體後拉手法：自然站立，在患病一側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健康一側手拉患側手或腕部，逐步拉向健康一側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

　　2.屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

　　3.大鵬展翅：手心向下，平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

　　4.頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

　　5.背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

　　6.爬墻法：離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，儘量抬臂，雙手往上伸。