騎行運動健康又時尚 但五類人不適合

　　原題：騎行健康又時尚 但五類人不適合

　　長春日報10月17日訊：騎行可謂現代休閒生活中健康又時尚的一種運動，無論是在城市街道還是鄉間小徑，騎著自行車兜風賞景，別提多舒暢了。那麼，騎行有哪些好處？騎行時又該注意什麼？所有人都適合騎行運動嗎？

　　騎行不僅可以鍛鍊腿部肌肉（從小腿肚一直到大腿上部），還可以鍛鍊臀部肌肉，幫助人們塑造苗條緊實的好身材。同時，無需擔心騎行會練出塊狀肌肉，因為它的強度只會更好地提高人們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。長期騎行的人將會擁有緊實、線條優美的肌肉。此外，騎行不會損傷膝蓋，自行車會幫助人們分擔自重，從而減少運動對關節的衝擊。如果想找一個對膝蓋無負擔的運動，那麼自行車則是不二選擇。

　　人們在騎行時需要注意些什麼呢？北京大學第一醫院康復醫學科主治醫師李威表示，錯誤的騎行姿勢可以造成對頸椎及腰椎的損傷，最直接的表現為疼痛。騎行愛好者需要了解“騎車黃金三角配重原則”，在騎行過程中，將身體重心置於車把、車座及腳踏板組成的三角形中，合理將身體的負荷分配在三個支撐點上，這樣就可以減輕腰部的壓力。騎行中，背部、脖子的姿勢最重要，正確的騎行姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

　　此外，連續騎行時間最好不要超過一個小時。長時間使用同一種姿勢騎行，會導致肌肉緊張，造成腰椎、頸椎、腕關節、膝關節等部位勞損。

　　雖説騎行的好處不少，但也不是人人都適合騎行。據新華社報道，患有以下疾病的人不適合長時間騎行：

　　1.高血壓患者，騎行時思想集中、精神緊張會引起血壓升高；

　　2.冠心病患者，因運動量增大使心臟負擔加重，心肌供血不足；

　　3.疝氣患者，病情容易加深；

　　4.腦震蕩後遺症患者；

　　5.癲癇病患者。

　　後兩者在騎行過程中容易出現意外摔倒的情況。

（胡曉瓊整理）