應對疫情困擾 心理專家支招

　　原題：應對疫情困擾 心理專家支招

　　吉林日報2月13日訊（記者 袁松年）：新冠肺炎疫情發生以來，“家裏蹲”成了廣大民眾支持這場“戰疫”的最佳方式。然而隨著居家時間的拉長，“宅”也帶來了一些心理問題，不少市民表現出焦慮、煩躁，甚至抑鬱。疫情面前，如何應對不良心理反應？2月11日，記者專訪了省神經精神病醫院精神科副主任醫師、心理諮詢師、心理治療師林冬梅，請她為市民朋友開出一張“解惑”藥方。

　　問：林醫生您好，您能給我們介紹一下宅太久，會産生哪些心理反應嗎？

　　答：疫情的暴發的確會給大眾帶來一些負面的心理影響，當不良情緒到一定程度，就會出現一些常見的表現，常會引發認知、情緒、軀體及行為等多個方面的變化。

　　認知與情緒的變化：否認、震驚、憤怒、恐懼、焦慮、自責、內疚、抑鬱、麻木等。

　　身體反應：身體多處不適，肌肉酸痛，肌肉緊張，頭暈、頭痛，心跳增快，心慌感，呼吸急促、長出氣，血壓上升，消化不良、腹痛腹瀉，尿頻、尿急，容易疲乏、無力等。

　　行為反應：難以集中精力、坐立不安、重復行為等，可能還會有一般人意識不到的反應。常有入睡困難、睡眠中途經常醒來、睡眠品質不佳、多夢、早醒等。

　　人際衝突：疫情相關信息帶來的認知、情緒、行為及睡眠等變化，都可能會增加人際衝突，甚至發生言語、肢體攻擊行為。上述反應都是正常人遇到疫情等重大壓力事件的正常反應。

　　問：如果市民産生了上述反應該怎麼應對呢？

　　答：每每發生重大危機的時候，我們都可能出現擔心和害怕，這時候，我們要堅定信心，沉穩應對。

　　一要理性認知。對於新冠肺炎的認識，從完全無知到知之甚少、到逐步了解，已經掌握了不少規律。要通過官方渠道客觀了解疫情相關信息，不要輕信謠言。

　　二要積極防護。不折不扣落實各種防護措施，加強個人防範，有效切斷傳染源，減少感染機會。

　　三要相信科學。歷史發展證明，科學的力量已經幫助我們戰勝了很多病魔。抗擊疫情的戰役中，已經有了勝利的曙光。

　　四要避免過分關注。有了防範措施以後，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入到更多積極、有意義的事情上。

　　五要生活規律如常。保持正常的生活規律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節奏和習慣，這有利於增強抵抗力。

　　六要保持社會聯絡。通過微信、網絡、電話與熟悉的朋友保持暢通聯繫，借助與親朋好友的互動，保持穩定的心態。

　　問：如何防範心理壓力引起的極端事件？

　　答：要化被動為主動，提升我們判斷信息真偽的能力，也可以學習一些緩解自己焦慮的方法。

　　識別情緒和行為。認清自己只是恐懼、害怕、擔憂被新冠肺炎感染，並沒有真的被感染。

　　接納情緒和行為。每個人都會出現的正常反應。

　　合理表達情緒。用自己能接受的方式合理地表達不良情緒。比如可以採取傾訴、畫畫、寫日記等方式，還可以撥打心理熱線。

　　積極調整情緒。發現自己的不良情緒併合理表達後，還可以積極地管理這些不良情緒。比如，理性思考自己不良情緒的來源，改變自己的錯誤認知；又如，行動起來，做些有意義或者令人愉快的事情（如鍛鍊、聽音樂、看書等），讓自己開心起來。

　　積極冥想。結合冥想技術，想像自己的“身體不適”被逐漸裝入了一隻氣球，氣球慢慢脹大。最後，氣球被裝滿了、爆炸了，所有的身體不適也隨之消失了。

　　尋找社會支持。讓好友來分享心得體會，包括自我防護和調整情緒的方法，向他人尋求幫助，共渡難關。