失眠嚴重影響生活，睡不著更是往死裏折騰。別説是長期失眠了，就算一兩晚失眠就夠折磨人了。這樣不僅精神容易奔潰，整個人的內分泌也會紊亂。

　　失眠的原因專家表示，一般造成失眠的因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起，而到了秋冬季，尤其是初冬，人們的情緒會變得異常的悲觀、抑鬱。

　　主要表現為心情不佳，會出現焦慮症狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑鬱情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解。

　　晚餐應該避開這些食物

　　1、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

　　2、紅薯、豌豆等産氣食物

　　在消化過程中會産生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會産生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　3、過於油膩的食物

　　油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它們一直處於工作狀態，導致失眠。應該把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

　　4、咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物

　　咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡得時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。除了不正確的飲食會促進失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。

　　5、因為秋冬季空氣中的水分減少，而人體內水分過度蒸發，導致陰津耗損，易被“燥邪”所傷。

　　空氣乾燥，人體會陷入兩個極端，免疫力好、性格開朗的人能安然入睡，而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換，易有心神不寧，睡眠不實等現象。通常情況下，睡眠不好的人，五臟都是虛的，需要好好調理。

　　改善失眠的食物

　　1、改善失眠——核桃

　　核桃素有“長壽果”之稱,含有豐富的蛋白質、脂肪,礦物質和維生素，是一種很好的營養滋補食物。而且核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是，配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　2、改善失眠——蓮子

　　蓮子有“脾果”之美稱，具有養心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價值。可以煮蓮子粥、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食，是老少皆宜的滋補品

　　3、改善失眠——牛奶

　　牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時後即可入眠。

　　（內容來源於高品質生活知識 微信號：gzlshzs，華龍網綜合）