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失眠重度患者超過六成為90後

2018-03-21 14:19:35  |  來源:國際在線  |  編輯:田東艷   |  責編:劉徵宇

  國際在線吉林頻道報道(陳施):3月21日是“世界睡眠日”,2018年的主題是“規律作息,健康睡眠”。3月17日,中國睡眠研究會發佈《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》,數據顯示,超過六成失眠重度患者為25歲至29歲的90後。

  失眠重度患者超過六成為90後

  失眠重度患者超過六成為90後,其中從事金融業的最容易失眠,這類人群中包括銀行證券保險等行業的從事者,其次是住宿餐飲文化這些服務行業,以及政府和公共服務等領域的從業者,也都比較容易失眠。

  據了解,中國睡眠障礙患者有五六千萬人,而診斷的患者不足2%,治療的現狀更不容樂觀。儘管中國互聯網用戶日常睡眠平均時長超過7小時,但仍有56%的用戶認為自己有睡眠問題,包括多夢、持續淺眠、早上醒來頭腦昏沉。

  心理因素和熬夜成為失眠主因

  據長春市心理醫院睡眠診療中心、心理一療區主任張宇朋介紹説,中國成年人中有超過30%的人患有睡眠障礙,需要積極干預的長期慢性失眠的人群比例達到15%。

  張宇朋表示,失眠有很多原因,包括心理、環境、疾病、藥物等因素都會引起失眠。90後失眠的主要原因還是心理的問題,“他們的個性很敏感,再加上缺乏運動,不規律生活,整天熬夜,生物鐘被打破,體力透支,於是出現失眠。”  張宇朋説。

 睡前應避免使用電子産品

  張宇朋介紹,兒童和青少年每天需要睡8~9個小時,正常的成年人每天需要睡6~7個小時,老年人每天睡5~6個小時就行。“隨著年齡的增長,睡眠的需求應越來越少,精力充沛即可。”張宇朋説。

  另外,現在許多人都喜歡在睡前玩手機。手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性,上床入睡前使用這些閱讀器會影響入睡時間。現在,不少青少年有在睡覺前刷朋友圈或與朋友通過手機聊天、看刺激電影的習慣,這些都嚴重影響他們的睡眠品質。張宇朋建議,晚上10點半以後最好不要玩手機。

  失眠超過兩周無法調節需就醫

  張宇朋表示,患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應能力下降,而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱,嚴重的會引起心理障礙和精神疾病,影響與同事的關係和家庭關係。如果有誘因的失眠,把誘因消除很快就可恢復了。如果沒有原因的失眠超過兩周以上,而且自身無法調節,就需要到醫院去檢查。

 睡前泡澡、泡腳可以助眠

  “有很多人習慣睡前泡澡消除疲勞,目前社會上也有很多睡前泡澡、泡腳助眠的説法。這不失為消除疲勞、促進睡眠好的一種好方法。”張宇朋説。

  另外,就怎樣才能擁有優質睡眠,張宇朋還給出以下8點建議:(1)平常而自然的心態;(2)尋求並消除失眠的原因;(3)身心鬆弛,有益睡眠;(4)睡眠誘導;(5)飲熱牛奶法;(6)合適的睡姿;(7)疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類的水果;(8)若因出差在外,不適應環境而致失眠,應先有思想準備,主動調適,同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。

  有失眠症狀要及時到醫院就診

  主要包括藥物治療和非藥物治療。非藥物治療主要指心理行為治療,通常包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛療法;治療失眠的藥物種類較多,由於失眠的原因和類型各不相同,所以有了失眠症狀要及時到醫院就診,根據專科醫師開出的處方服藥。

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