做好這8點 降低心血管病發病風險

　　長春日報4月11日訊：據《中國心血管病報告2017》數據顯示：我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，初步估計全國心血管病患者2.9億，且每5名成年人中就有1名罹患心血管病。那麼，為什麼現在越來越多的人患有心血管病？我們又該如何預防呢？

　　心血管病是指心臟及其血管的疾病，主要包括高血壓、冠心病（心絞痛、心肌梗死）、腦溢血、腦梗死、心律失常、心肌炎、先天性心臟病等。

　　為什麼患心血管病的人越來越多？

　　飲食和鍛鍊是影響心血管病的重要因素，如：缺乏體力活動的人易患心血管病，不合理膳食，吃得越來越油膩，是增加心肌梗死的危險因素。尤其油脂攝入過多，會導致血液中脂肪酸過多，沉積在血管裏造成動脈硬化，形成血栓，從而引發心腦血管病。同樣，過度的肥胖也會加重心臟負荷，從而影響血壓、血脂水準。

　　此外，高血壓是心血管病最大的、獨立的危險因素。血壓升高容易引起動脈粥樣硬化，增強冠心病的發病率。

　　如何預防心血管病？

　　1.轉變觀念。心血管病的預防和控制，應從選擇健康的生活方式出發。

　　2.戒煙限酒。吸煙增加各種類型心血管病的風險，戒煙可降低心血管病發病和死亡風險。高血壓應戒酒，因為飲酒會降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應20～30克酒精/天（40度白酒1兩），女性10～15克/天（40度白酒半兩）。

　　3.營養管理。相關醫學報告顯示，從膳食中攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果攝入不足等，會增加心血管病發生的風險。相反，合理科學的膳食可降低心血管病風險。

　　營養管理應注意以下方面：平衡膳食，食物多樣，穀類為主，粗細搭配，每天儘量保證50～75g雜糧。保證充足的膳食纖維，維生素、礦物質等微量營養素攝入。控制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入。每日烹調油用量控制在20～25g，每日食鹽不超過6g。

　　4.情志管理。情志因素會對人體産生影響，不同的情志因素會病及不同內臟，導致臟腑功能失調。應該加強情緒管理，保持心理平衡，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。

　　5.睡眠管理。心血管功能與睡眠之間在生理上互相聯繫，在病理上互相影響。長期睡眠品質不好或者失眠，會增加心血管病發生的風險。

　　6.適度運動。靜坐少動與心血管病發生率和病死率增加密切相關，運動可以改善血管內皮功能，還能降低血栓風險，改善心肌缺血，降低猝死風險。

　　7.定期體檢。檢查體重、血壓、血脂、血糖是否達標。

　　8.藥物處方。如果已經患有糖尿病、 高脂血、冠心病等疾病，應專科正規治療。應堅持規律服藥，患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發作時含服。

（張琳婉 整理）