吉林省應急管理廳溫馨提示：冬季滑雪受歡迎 避免受傷很重要

　　原題：省應急管理廳溫馨提示：冬季滑雪受歡迎 避免受傷很重要

　　中國吉林網1月18日訊（中國吉林網 吉刻APP記者 王曉東）：滑雪作為一項充滿速度與激情的運動，已逐漸成為青年人喜愛的體育項目。然而，滑雪也是一項高風險運動，人們在體驗運動快樂的同時，更要注意安全。

　　七個注意事項：

　　1.量力而行。當滑雪者的技術水準達到能安全地停住，並能避開雪道上的障礙物和其他滑雪者時，才能去較高級別的滑雪道滑雪。 

　　2.靠邊歇停。若需停留休息時，要停在滑雪道邊上，並要充分注意避開從上方滑下來的人。重新進入雪道時也如是。 

　　3.嚴防相撞。滑雪有句俗話，不怕摔，就怕撞。就是説，寧可摔倒，也不要發生碰撞。碰撞是很危險的，不是撞到別人身上，就是撞到樹上、攔網上，輕則挫傷，重則骨折。 

　　4.不要冒險。不要單獨在樹林、陡坡和深谷滑雪。一般三人以上一起滑雪最安全。 

　　5.安全摔倒。摔倒時不要隨意掙扎，儘量迅速降低重心向後坐。一般情況下，可以舉起雙臂，屈身向下滑動，要避免頭部朝下，更要避免翻滾。 

　　6.急救常識。平時應學習一些基本的醫學知識和急救常識，如擦傷時的處理，骨折後應採取的措施等。 

　　7.科學救人。發現他人受傷，千萬不要隨意處置和搬動，應儘快向雪場救護人員報告。

　　應該注意的五種傷害：

　　1.凍傷。因為冬季雪場氣溫低，如果沒有做好保暖措施，在滑雪過程中很容易凍傷。一旦出現凍傷，應立即離開氣溫過低的雪場，到溫暖的休息室中脫掉濕冷的衣服鞋襪，用40℃左右的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進凍傷部位的血液循環，且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。

　　2.眼睛傷害。建議大家在雪場都佩戴專業的滑雪眼鏡。因為白色的雪反射的太陽光非常刺眼，很容易引起雪盲症狀。如果出現雪盲的症狀，千萬不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼睛，然後用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛。 

　　3.皮膚傷害。對於大部分初學者來説，在學習滑雪的過程中很容易受到皮膚傷害，比如擦傷、撞傷等。如果出現擦傷，要立即對傷口進行清洗，然後涂上消炎軟膏或紫藥水。有淤血和血腫，可以用冰敷來止血消炎，三天后可使用熱敷和按摩來減緩疼痛。受傷情況比較嚴重的，應立即離開雪場，去醫院救治，不可逞強。 

　　4.骨骼傷害。在運動過程中，因為不正確的姿勢也很容易發生骨折，例如從中、高級雪道滑下時，如果腿部姿勢不對，極易出現骨折。 

　　此時切忌擅自行動，可以找同伴幫助固定受傷部位，並儘快就醫。 

　　5.肌肉傷害。當身體肌肉沒有處在一個放鬆的狀態時，盲目地開始滑雪極易造成肌肉拉傷。這種情況一定要避免發生。滑雪前可以做五分鐘左右的拉伸運動，讓全身的肌肉得到放鬆。熱身動作也會讓滑雪過程更加順利。

　　意外損傷須及時處理固定傷處

　　損傷出現後，首先要做的是固定傷處，緩解疼痛，同時防止進一步損傷的發生。可以用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定，或者是將患肢和健側下肢捆在一起。要正確搬運傷者，避免刺激患部。傷者不要站立或走動，必須借助輪椅、擔架或者由同伴攙扶才能行動。如果繼續活動，很可能反復受傷，嚴重的甚至會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損。 

　　冰敷：冰敷的目的是令血管收縮，減少血液滲出，減輕腫脹。冷刺激有止痛作用，並能強化肌肉組織中膠原纖維的早期恢復。 

　　具體做法是：冷敷受傷部位10分鐘到15分鐘，間歇15分鐘，再次冷敷。如此反復，第一個24小時內不少於5次，第二個24小時內不少於3次。用冰袋時外面要包裹毛巾以免凍傷皮膚。不要立刻擦紅花油、跌打酒，或者對傷處按摩、揉搓、熱敷，這樣不利於損傷的恢復。

　　抬高患肢：為了減輕腫脹，要把患肢抬高。比如，坐在床上的時候，可以把受傷的腿墊高。這樣，下肢就會比心臟的位置高一些，有利於緩解腫脹。 

　　及時就醫：運動損傷經過早期處理後，要及時去醫院運動醫學科就診。很多人以為腿能動就沒事了，其實很多穩定性骨折及關節的韌帶、半月板損傷，早期症狀並不明顯，局部也沒有明顯的腫脹，但由於忽視而延誤診治，往往會導致受傷部位運動能力的永久性損傷。

　　要做好的九個準備：

　　1.選擇好天氣。要根據天氣變化選擇遊玩的時間，最好避開大風天、下雪天。 

　　2.準備好外套和頭盔。滑雪這項運動對服裝有一定要求，上衣要寬鬆，以利於滑行動作。袖口、褲口應為縮口，並有可調鬆緊的功能，這樣可有效防止進雪。領口應為直立的高領開口，防止冷空氣進入。滑雪頭盔一定要選擇好，在意外受到猛烈地撞擊時，滑雪頭盔可以起到相當程度的緩衝作用，能夠在很大程度上減少滑雪意外對人體的損傷。衣服的顏色應鮮艷或與雪面反差較大，以便辨認，避免相撞。 

　　3.選擇優質滑雪鏡。雪地上陽光反射很厲害，滑行中冷風對眼睛的刺激也很大，需要佩戴專業眼鏡保護眼睛。應選擇全封閉型滑雪鏡，同時外框上應有用透氣海綿製成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面不會有霧氣産生。 

　　4.涂上防曬霜。由於冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然後再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上。 

　　5.挑好手套和雪鞋。人體凍傷主要發生在手部、腳部等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。滑雪時應購買採用不透水面料製作且保暖性好的手套，另外最好是五指分開的，以便於滑雪時操作滑雪杖。滑雪的動作主要由腳來完成，所以需要專門的滑雪鞋。適合的滑雪鞋應該是穿著舒適，整個腳被鞋子緊緊裹住，腳趾部位不能太緊，穿好後，整個鞋子應該緊貼在腳和小腿上。 

　　6.準備高能食品。一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往會忘記吃飯。因此，應攜帶一些高能便攜食品，如牛肉乾、巧克力、壓縮餅乾等，保證充足的熱量供應。 

　　7.了解滑雪道狀況。應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度及走向，這一點對初學者尤其重要。 

　　8.檢查滑雪工具。應很好地檢查滑雪板和滑雪杖。初學者應該選用較短的滑雪板，標準為比自己身高長10cm左右。滑雪杖在滑雪時起支撐和平衡身體的作用，一般長度在90cm至125cm，兒童選用滑雪杖的長度應達到本人腋窩高度。 

　　9.安全最重要。切記飲酒後不要滑雪，一旦醉臥在外，容易發生凍傷。不要擅自滑出滑雪場界線。