健康度長假 請查收這份健康清單

　　衣：

　　首先，一定要注意看臨近的天氣預報，因為春季氣溫的調整較大。

　　其次，看氣溫預報穿衣，不能只看最高，還要看最低。如果晝夜溫差大於10℃時，至少備一件衣服及時增減。可採用洋蔥式多層穿衣法，便於隨時增減。比如9至23℃這樣的氣溫，早晨外套+毛衣+襯衫，中午和下午最熱的時候，穿襯衫。

　　其三，根據自己的體質穿衣，冷空氣到來時，多穿一點，春捂是有一定必要的，不能只要風度不要溫度。

　　最後，那些熱衷於露腳踝的時尚達人們，寒從腳（腿）起，下半身的保暖很重要。天氣冷的時候，還是把腳踝藏起來吧。

　　食：

　　飲食清淡，不油膩。吃得過於油膩，會導致能量過剩，加重腸胃負擔，引起體重增加，甚至腸胃疾病。應選擇脂肪含量低、能量低的食物，並不要過量食用。肥肉、動物內臟等應適量少吃，魚、蝦、蚌、貝等水産品脂肪低而富含優質蛋白質，可以適量多吃一些。

　　適量為止，不過飽。注意控制食量，不要吃得過於飽脹。節日期間不同平時，飲食缺乏規律，要飲食適量，短時間內攝入太多食物、飲料等會引起胃腸功能失調。

　　食物多樣，不單調。要注重飲食合理搭配、選擇穀類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等多樣化食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸、燒烤食物。

　　清淡飲品，少喝酒。水是最好的飲料，根據《中國居民膳食指南（2016）》，6歲以上兒童日均飲水量建議在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。不要喝過涼飲品，少喝或不喝含糖飲料。喝酒要適量，每天不超過低度白酒（38度）50毫升（約1兩）所含的酒精量為適量，或飲用葡萄酒不超過150毫升（約1杯）、啤酒不超過450毫升（約1瓶）。

　　零食零吃，不為主。零食應以水果、堅果等為主。只宜零吃，不能代替正餐。炸薯片（條）等零食能量較多，應少吃或不吃。

　　野菜採摘要注重新鮮，不認識、不熟悉的野菜不採、不吃，衛生環境較差的區域及公路周邊的野菜也不要採摘。生食野菜應清洗乾淨。對不宜生食的野菜，需要經浸泡、蒸煮、烹調等處理。

　　如食用野菜發生食物中毒要及時就醫，保存好相應證據；對涉及的食品生産經營單位可以撥打12331向食品藥品監管部門投訴舉報。

　　行：

　　在出行前，應充分了解目的地傳染性疾病的流行情況。如所去地區有禽流感、肺結核等傳染病疫情，應儘量取消行程。如行程不可取消，一定要掌握相關預防知識，有疫苗可預防的傳染病可提前接種相關疫苗，抵達目的地後避免接觸疫水和染疫動物。

　　做好呼吸道傳染病的預防，出行期間做好個人防護，勤洗手，避免與有發熱、咳嗽、咳痰等呼吸道症狀的人近距離接觸，避免密切接觸活禽和病死禽。消化道傳染病也不可不防，特別是外出遊玩時疲憊勞累、忽冷忽熱，人體抵抗力就會下降，這些均會導致消化道疾病高發。

　　有過敏史的人，如過敏性哮喘、過敏性鼻炎、過敏性皮炎患者，或有蕁麻疹、濕疹等人群，應儘量少去花草、樹木茂盛的地方，更不要去聞花草；外出郊遊時最好戴上帽子、口罩、墨鏡和穿長袖衣服；避免與花粉直接接觸，不建議長時間戶外停留。

　　容易出現呼吸道過敏症狀的人可隨身攜帶沙丁胺醇、布地奈德等氣道吸入劑；容易出現全身過敏的人應隨身攜帶氯雷他定、西替利嗪等抗過敏藥物。若感到皮膚發癢、全身發熱、咳嗽、氣急，應迅速離開，可自行口服或者外涂抗敏藥。一旦出現哮喘、呼吸困難等症狀時，則應及時到醫院診治。

　　在野外踏青還會遇到蜜蜂、黃蜂、胡蜂等。被蜂蜇傷也不可小視，傷者首先要保持冷靜，迅速結紮被刺肢體的近心端。如有毒刺留在體內，可用針挑出。被蜇後出現過敏症狀的人，建議應儘快到醫院就醫。 

　　登山踏青是很多人郊外遊玩的最佳選擇。平日裏不經常登山的朋友，應當選擇坡度較緩的小山，這樣在登山的間歇可以及時調整。另外，不要跟經常運動的人一樣競爭比賽。登山時注意儘量減少負重，天熱時需及時給身體補充水分。患有冠心病、高血壓等基礎疾病的患者，建議選擇海拔較低一點的山，登山要慢。同時記得隨身攜帶必備藥物，以防身體突然出現不適。大病初愈的人則不建議登山，因為此舉很容易造成體力透支和虛脫。有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、哮喘等，應避免登山。年齡較大的人尤其是老年人登山時，建議讓家屬陪同。